Готуватися до переведення годинників потрібно щонайменше за місяць. Щоб перехід з літнього часу на зимовий та навпаки мінімально вплинув на вироблені біоритми, потрібно першочергово лікувати хронічні захворювання та відкоригувати режим дня.
Про це йдеться в матеріалі РБК-Україна “Година вперед – година назад. Коли Україна знову переводить час та чи скасують цю традицію”.
За словами лікаря-сомнолога Юрія Погорецького, до такого переходу потрібно готуватися поступово та щодня лягати спати все раніше.
“Треба готуватися до переведення годинників та поступово зміщуватися назад, на 5-10 хвилин раніше лягати спати, щоб м’яко перейти через це. У першу чергу треба лікувати свої хронічні захворювання, а свою відсутність культури сну почати коригувати. Не вживайте каву, чорний та зелений чай”, – пояснює він.
Лікар зазначив, що підсилити мелатонін допомагають продукти багаті на триптофан,
“Це індичка, кролик, дичина, перепілка, телятина, ікра червона, голландські сири, нежирна бринза, моцарела, горішки, банан, стакан молока з медом перед сном”, – розповів сомнолог.
Разом з тим лікар не рекомендує займатися фізичними навантаженнями перед сном та уникати психічного тиску.
Нагадаємо, Україна цього тижня перейде на зимовий час.
