Бессонница не всегда является симптомом какого-либо заболевания, и в большинстве случаев она лечится без помощи лекарственных препаратов.
Об этом рассказали неврологи. По их словам, чтобы избавиться от бессонницы, для начала нужно изменить некоторые привычки, и если это не поможет, только тогда можно обращаться за помощью к специалистам.
В первую очередь медики рекомендуют проветривать комнату, в которой вы спите, примерно за час до сна. Человек гораздо быстрее засыпает в помещении, где на 2 градуса прохладнее комфортной температуры. Чтобы не мучиться от бессонницы, нужно правильно выстроить режим дня и ложиться спать в одно и то же время. Если вы приучите свой организм к такому режиму, засыпать будет намного проще. Такая полезная привычка формируется примерно через три недели.
Как минимум за 2 часа до сна нужно прекратить физическую активность, поскольку она нарушает режим сна и вызывает серьёзный стресс для мышц. Они будут оставаться в напряжении несколько часов, что помешает уснуть. В вечернее время дня нужно избегать стрессовых ситуаций и по возможности проводить последние часы перед сном в одиночестве и в тишине. Более того, минимум за час до сна нужно отказаться от использования всевозможных гаджетов и просмотра телевизора. Все эти вредные привычки повышают тревожность.
Напомним, диетолог назвал самый уникальный и доступный суперфуд.
