Витамин D необходим каждому человеку для нормального функционирования всего организма, поскольку он отвечает за здоровье кишечника, костной системы, сердца, почек и за крепкий иммунитет.
Как передает Replyua.net, витамин D может вырабатываться естественным способом благодаря солнечным лучам, однако в межсезонье так получить солнечный витамин практически невозможно. Дефицит этого витамина может сопровождаться повышением давления, переменчивым настроением, болями в мышцах, головной болью и упадком сил. Медики рассказали, какие продукты питания необходимо включить в ежедневный рацион, чтобы восполнить запасы этого витамина. Нужно отметить, что эффекта накопления витамин D не имеет, поэтому такие продукты должны присутствовать в рационе каждый день.
В первую очередь, специалисты рекомендуют употреблять около 80 граммов форели или селёдки. Такое количество рыбы помогает получить суточную дозу витамина D. Еще одним источником этого витамина является масло печени трески, однако этот продукт довольно тяжелый для желудка, поэтому его употребление нужно ограничить. Ежедневно можно включать в рацион один-два яичных желтка, порцию лосося или небольшую порцию грибов.
Читайте также: Сейчас самый сезон: Комаровский рассказал, кому необходим витамин D
