В весенние месяцы миллионы людей с ужасом узнают, что набрали несколько лишних килограммов за зиму, поэтому многие из них выбирают самые жесткие диеты.
Диетологи снова предупредили о последствиях подобных ограничений в питании и рассказали, как избавиться от 3-5 кг за месяц без специальных диет.
По их словам, нужно просто подбирать здоровые продукты на ужин и устраивать вечерний приём пищи не позднее, чем за 4 часа до сна. В частности, они рекомендуют отдавать предпочтение самым лёгким продуктам, которые нужно употреблять небольшими порциями. Лучшим продуктом на ужин станет морская или речная рыба, приготовленная на пару или в духовке. В качестве гарнира эксперты советуют готовить крестоцветные овощи, которые дают чувство сытости на долгое время. Обогатить рацион можно редисом, брокколи, цветной и белокочанной капустой, – отваренной, тушёной или приготовленной на пару. Также можно приготовить лёгкий салат из свежей капусты.
Ещё один вариант диетического ужина – это отварная куриная грудка или курица, запечённая в фольге с зеленью и травами. К куриной грудке можно подать чашку наваристого бульона. Третий вариант легкого, но сытного ужина – это омлет из куриных белков. Дополнить это блюдо можно большим количеством зелени и маленьким кусочком сыра.
Нагадаємо, медики назвали главные источники витамина D.
