Люди на пути к похудению совершают огромное количество ошибок. Желая быстрее снизить вес, можно “заработать” проблемы с желудком и нарушение пищевого поведения. Кроме того, сброшенные в спешке килограммы часто возвращаются с привесом.
Об этом напомнила диетолог Альбина Комиссарова. Она рассказала, как НЕ надо худеть.
Постоянный подсчет калорий и взвешивание еды.
Этот метод хорош в начале похудения, чтобы понять, сколько калорий содержится в тех или иных продуктах и сколько на самом деле вы едите. Однако, постоянный подсчет калорий чреват самобичеванием вплоть до анорексии.
Похудение в режиме соревнования.
Многих мотивирует соревнование и цель сбросить определённое количество кг к какому-то сроку. Однако, мы не можем влиять на скорость похудения. Один человек может похудеть за месяц на 3 кг, а второй – на 7. И соревноваться нет смысла. Из-за желания “догнать” кого-то в похудении, люди обесценивают свои успехи ради нереальных целей.
Похудение через чувство вины.
Я толстый = некрасивый, я сорвался = я слабый, у меня не получается = у меня нет силы воли. Нельзя добиться успеха в похудении, транслируя негативные установки.
Деление продуктов на “хорошие” и “плохие”.
В мире продуктов все тоже не “черно-белое”. Не стоит демонизировать любимые “вредные” продукты. Просто контролируйте их потребление.
Временное похудение.
Многим знакома ситуация, когда нужно похудеть к отпуску. Люди худеют на строгой диете и пытаются поддержать результат, питаясь как прежде в результате килограммы возвращаются, а в дальнейшем избавиться от них будет еще сложнее.
Правильный подход: осознание проблемы → изучение основ правильного питания → правильное похудение с учетом полученных знаний → правильное питание даже после достижения желаемого результата.
Ранее врачи назвали симптомы образования тромбов.
