Про комп’ютерні (відеоігри, VR ігри) пишуть досить часто та не завжди в позитивному ключі.
Існують побоювання, що відеоігри привносять у наше життя елементи жорстокості, а гравці стають менш соціалізовані й схильні до постійного стресу через невдачі та програші. Однак вченими Університету Саскачевану (Канада) проводилося серйозне вивчення цієї проблеми, і результат виявився позитивним: дійсно, відеоігри можуть допомогти поліпшити психологічний стан, зменшити рівень стресу, особливо, в умовах самоізоляції.
Як ігри знімають стрес
Протягом останнього року комп’ютерні ігри стали більш важливою формою розваги для багатьох людей. Вони занурюють в себе так само як телебачення та книги, й часто залучають ту частину нашого мозку, яка змушує нас безцільно прокручувати соціальні мережі замість того, щоб насправді розслабитися. Оскільки ми всі були вдома, відчайдушно потребуючи розваг, відеоігри заповнили порожнечу.
Згідно з недавнім звітом Nielsen, більша частина жителів США грали у відеоігри у 2020 році, і промисловість в цілому заробила майже 140 мільярдів доларів протягом року — на 20 мільярдів більше, ніж роком раніше.
Як ефективно використовувати відеоігри
Будь-яка гра може стати безпечним і захопливим рішенням поліпшення емоційної стабільності та навчити, як долати труднощі, пов’язані з виходом зі стресової ситуації.
Інститут передових досліджень в області гуманітарних і соціальних наук (Нідерланди) проводив дослідження, в якому вивчався досвід гравців у Starcraft 2. Перед вченими стояло завдання відповісти на питання, чи є зв’язок між грою на виживання та рівнем стресостійкості гравців, і як діє цей механізм. В ході дослідження з’ясувалося, що деяким учасникам, які через програш перебували у стресовому стані, вдалося подолати негативні емоції. Вийти зі стану стресу з найменшими втратами їм допомогла стратегія копінга та соціальна підтримка з боку команди.
Найголовнішим діфферансом між тими, хто вмів справлятися з почуттями та тими, хто перебував у стані стресу, стала здатність перших тримати себе в руках (інтероцептивна усвідомленість). Ті, хто зумів взяти під контроль свої почуття, завжди знаходили правильне рішення самі, або зверталися за підказкою до інших геймерів, і при цьому завжди перемагали. Ті ж, хто не знаходив правильного рішення, губилися, злилися або засмучувалися (словом, перебували у стані стресу), завжди виявлялися переможеними. За фактом, все ж більшість гравців виходили переможцями, через те, що змогли впоратися з хвилюванням і зробити правильний вибір.
Ще одне дослідження проводилося щодо відеоігор, створених на основі вибору дій з нелінійним сюжетом. В результаті вчені прийшли до висновку, що такі ігри підвищують стресостійкість і покращують референтні й денотативні здібності, у тому числі й швидкість реакції. Це допомагає геймерам швидше приймати рішення, що також знижує рівень стресу.
Як бачимо, з’явилися достатньо доказів того, що ігри є не тільки розвагою, але і відмінно знімають стрес.
Які ж з них найбільше сприяють зняттю стресу?
Існує кілька видів комп’ютерних ігор, які істотно знижують рівень стресу. До них відносяться:
✦ казуальні – ці ігри завжди можна безболісно відкласти «на потім». У них, зазвичай, невеликі за часом ігрові раунди, можливість зберегти гру на будь-якому етапі, і завжди – прості випробування.
Грайте в The Sims 4, Planet Zoo, Forge of Empires – це всього лише невеликий перелік чинних нині відеоігор.
✦ кооперативні – розраховані на колективне виконання поставлених завдань. І це, безумовно, перевага для людей, що мають певне коло спілкування, через обставини, що склалися, позбавлених можливостей з ними зустрітися «наживо». Колективна гра – це можливість невимушеного спілкування та спільного виконання поставлених завдань. Підтримка друзів – це завжди позитивний досвід, який підвищує стресостійкість.
За відгуками тих, хто брав участь в опитуванні, масові ігри та спільні дії викликали просто бурю позитивних емоцій, слідством чого випробовувані вийшли зі стресового стану. У ці ігри можна грати на ігрових приставках, на планшеті, ноутбуці або в соцмережах – Facebook або Instagram.
✦ розвивальні ігри – націлені на розвиток розумових здібностей. Їх перевага полягає не тільки в тому, що вони допомагають відвернутися від думок, що гнітять або турбують, а й допомагають гравцям розвивати здібності до прийняття рішень і самоорганізованості, у тому числі – стресостійкості.
Дослідження показали, що регулярна гра у відеоігри може збільшити кількість сірої речовини в мозку й підвищити його зв’язність. Такі відеоігри, як шутер від першої особи Overwatch, симулятор Sim City або онлайн-покер PokerStars поліпшать ваші когнітивні навички, у тому числі пам’ять та стратегічне мислення.
✦ улюблені ігри
Насправді, не важливо, яка це буде гра. Головне одне: ця гра повинна вам приносити задоволення, повинна бути забирущою, налаштовувати вас на позитивне мислення і тоді ніякий стрес вам не буде страшний. Живіть на повну, закохуйтеся, любіть, подорожуйте, досліджуйте незвідані вами місця та робіть тільки ті вчинки, які заряджають вас позитивом!
