Доктор медицинских наук, врач-диетолог клиники Кливленда Джулия Зумпано назвала один из самых худших ночных перекусов.
1. Следите за часами.
Во-первых, говорит Зумпано, если вы стремитесь быть стройным, лучше всего закончить последний прием пищи до 18:00.
2. Размышляйте о своей мотивации.
Если после обеда у вас возникло желание поесть, подумайте, действительно ли вы голодны или вы просто хотите чего-то «пожевать». Зумпано говорит, что многие ночные «жрицы» получают стимул есть не потому, что они голодны, а просто потому, что им скучно. Она предполагает, что это одна из худших причин для еды.
Однако, если вы не можете отделаться от мысли о еде…
Избегайте крахмалистых соленых закусок.
Зумпано говорит, что многие закуски, которые утоляют скуку или успокаивают стресс, богаты калориями, жиром и многим другим. К тому же, отмечает она, употребление соли в пищу вызывает сильное пристрастие к сладкому, а это приводит к еще большим неприятностям!
Самая худшая закуска – это…
Зумпано говорит, что из всех продуктов, к которым вы можете дотянуться ночью, один является самым худшим: это хлопья. Обычно хлопья сладкие, что означает, что сахар является основным их ингредиентом. Кроме того, говорит Зумпано, молоко, которое мы добавляем в хлопья, увеличивает количество калорий, углеводов и часто жира.
Рассмотрим возможное решение.
По ночам, когда кажется, что вы просто не можете утолить эту тягу к пище, Зумпано говорит, что вам следует подумать о том, чтобы иметь под рукой хлопья с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки. Она добавляет, что стоит предпринять осознанный шаг и отмерить свою порцию не более одной чашки. Затем стоит добавить к хлопьям несладкие молочные продукты, такие как миндальное, льняное, конопляное, соевое или кокосовое молоко.
Ранее медики назвали продукты, помогающие от головной боли.