У будь-якому разі, цю ситуацію не можна залишати на самоплин
Часто весною ми почуваємося втомленими, інколи — зовсім розбитими. Знижуються якість життя, продуктивність, що тягне за собою проблеми в сім’ї, на роботі. Ми розуміємо, що треба бути більш фізично активними, але на це немає сил. Розуміємо, що можливо, треба щось змінити, але знов-таки немає сил.
Причин може бути декілька.
1. Нездоровий спосіб життя (порушення гігієни сну, брак фізичної активності, харчування з надміром нездорових жирів, солодощів та виробів із білого борошна, із дефіцитом кольорових овочів, ягід, клітковини, білка).
2. Соматичні (тілесні) порушення — запальні та інші захворювання.
3. Дефіцити вітамінів, мікроелементів.
4. Депресія, яка потребує допомоги спеціаліста.
За моїми спостереженнями, понад 80% людей ведуть не дуже здоровий спосіб життя, ігнорують ключові фактори, зокрема, гігієну сну, фізичну активність, харчування.
У будь-якому разі, цю ситуацію не можна залишати на самоплин, а потрібно впливати на всі ланки відразу — нормалізувати спосіб життя та зробити базові аналізи, щоб мати впевненість, що в організмі все ОК.
Аналізи крові можуть розповісти багато:
— чи є інфекція та запалення;
— чи є залізодефіцитна анемія (показники гемоглобіну, середній уміст гемоглобіну(МСН);
— чи є дефіцит вітамінів В12 та фолієвої кислоти (зменшується кількість та об’єм еритроцитів (MСV);
— як працюють нирки (креатинін);
— як працюють печінка та жовчний міхур (АЛТ, АСТ, білірубін);
— який запас заліза в організмі (феритин) — якщо показник менший за 30, то є прихована анемія (норма 40−60 мкг/л);
— чи немає порушень щитовидної залози(тиреотропний гормон — ТТГ);
— чи достатньо вітаміну D (25(ОН)).
Життям потрібно насолоджуватися.
Звісно, бувають дні, коли ми просто втомлені, але коли такі дні повторюються щодня, то це не норма.
Якщо всі показники хороші, ви пройшли всі обстеження, і всі результати чудові — можна летіти в космос, а все ж таки щось погано, то треба нормалізувати свій спосіб життя і своє харчування.
Не забувайте про те, що у вашому раціоні незалежно від пори року завжди має бути зелень, хрестоцвіті — усі види капусти, рукола, редька. Якщо у вас загострення захворювань шлунково-кишкового тракту, грубої клітковини має бути менше — один листочок капусти, трошки броколі. Хоча б за годину до сну вимкніть усі гаджети, не сидіть за комп’ютером. Не вживайте джанк-фуд, навіть той, що готуєте вдома — пельмені, смажені котлети, биточки. Пам’ятайте, що алкоголь це завжди алкоголь — він шкодить організму незалежно від марки. І звичайно, потрібно виходити й гуляти. Думаю, усі погодяться, що ця зима була особливою. Вона була дуже довгою, вона всіх нас змучила, ми були в стресі. Але вже починає світити сонце, нехай недовго, усього кілька годин — тому треба спланувати свій день так, щоб саме в цей час виходити на вулицю.