Медики рассказали, что каждый взрослый человек ежедневно должен употреблять продукты с клетчаткой.
Специалисты подчеркнули, что ежедневно женщина должна употреблять не менее 20 граммов клетчатки, мужчина – 39 граммов. По словам врачей, пищевые волокна не дают энергии, однако являются источниками многих витаминов и считаются лучшим природным средством для нормальной работы кишечника.
Они служат профилактикой воспаления в этом органе, а также в мочеполовой системе. Самое большое количество нерастворимой клетчатки содержится в отрубях. Благодаря этому продукту можно быстро вывести токсины из организма. Также диетологи рекомендуют употреблять цельнозерновые крупы, которые показаны аллергикам и пациентам, имеющим заболевания кожи. Также в ежедневный рацион нужно ввести хотя бы один кусочек цельнозернового хлеба.
А ещё идеальным источником пищевых волокон может стать авокадо. Помимо клетчатки, этот фрукт содержит витамин С, кальций и жирные кислоты омега-3. Ещё одним полезным продуктом с высоким содержанием пищевых волокон медики называют свеклу, которая повышает иммунитет, регулирует давление и заряжает энергией. Также в рейтинг попали морковь и груши.
Напомним, диетологи рассказали о привычных продуктах питания, отравляющих организм.
