Солнечный витамин – витамин D – является важным питательным веществом для вашего рациона. С возрастом витамин D необходим для поддержания здоровья костей, зубов и мышц. Но какие продукты содержат высокий уровень витамина D?
Наш организм обычно вырабатывает витамин D из солнечного света, но зимой для этого его недостаточно. Если вам больше 65 лет, зимой повышается риск развития дефицита витамина D. Хотя дефицит витамина D, возможно, чаще всего связан с развитием рахита у детей. При этом у взрослых также могут развиваться дефекты костей из-за недостатка витамина D. У взрослых может развиться болезненное состояние костей, называемое остеомаляцией, из-за недостатка витамина D.
Какие продукты богаты витамином D?
Жирная рыба
Рыба, такая как лосось, скумбрия, сельдь и сардины, является фантастическим и вкусным источником витамина D. В банке сардин содержится около 20 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина D.
Яйцо
Яичные желтки не только цвета солнечного света, они также содержат высокий уровень «солнечного витамина»: витамина D.
Грибы
Знаете ли вы, что грибы – единственная встречающаяся в природе форма витамина D растительного происхождения? Как и люди, грибы вырабатывают витамин D из солнечного света.
Обогащенные продукты
Один из действительно простых способов пополнить свой запас витамина D – это выбирать продукты с добавлением витамина D. Проверьте коробку с вашими любимыми злаками и посмотрите, обогащены ли они дополнительным витамином D.
Добавки также могут быть удобным способом обрести душевное спокойствие, что вы достигли дневной нормы витамина D.
Ранее медик назвала продукт, который увеличивает риск заболеваний сердца и сосудов.
