Для того, щоб скинути вагу, не обов’язково повністю змінювати спосіб життя. Починайте свій день з нескладних звичок, і зайві кіло самі зникнуть (і не повернуться).
Схуднення – часто непростий процес. Але що, якщо вам не потрібно худнути сильно, а достатньо скинути всього кілька зайвих, набраних за зиму кіло. Для цього зовсім не обов’язково переглядати все харчування і взагалі спосіб життя. Достатньо ввести в свій день, вірніше, в свій ранок, 10 корисних звичок.
Їжте на сніданок більше білка
Сніданок задає курс на весь день. Саме він визначає, чи будете ви відчувати себе ситою якомога довше або ж потягнетесь за перекусом ще до обіду. Сніданок з високим вмістом білка може допомогти зменшити тягу до їжі і схуднути. Білок знижує рівень гормону голоду греліну, який відповідає за підвищення апетиту – ви точно ще довго не захочете їсти.
Додайте в свій сніданок такі джерела білка як грецький йогурт, сир, горіхи.
Пийте багато води
Простий спосіб прискорити зменшення ваги – починати ранок з однієї-двох склянок води. Вона допомагає збільшити витрату енергії і кількість калорій, що спалюються організмом, прискорюючи метаболізм в середньому на 30%.
Згідно з дослідженнями, жінки із зайвою вагою, які збільшили вживання води, протягом року втратили на 2 кг більше, навіть не вносячи жодних змін в харчування або фізичну активність.
До того ж, вода знижує апетит.
Бувайте на сонці
Вранці відкрийте штори і впустіть сонце в кімнату або побудьте трішки довше на вулиці, ніж зазвичай. Дослідження показують, що вплив навіть помірного сонячного світла може впливати на вагу, пригнічуючи її збільшення.
Сонце – джерело вітаміну D, а його нормальна кількість сприяє запобіганню збільшенню ваги і допомагає легше худнути.
Кількість часу, проведеного на сонці, залежить від вашого типу шкіри , сезону та місця розташування. Проте, в середньому 10-15 хвилин сонячних ванн щоранку дуже позитивно впливають на втрату ваги.
Робіть хоча б одну вправу
Фізичні вправи, виконані саме вранці, допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові протягом усього дня. А його низький рівень сприяє різкому виникненню почуття голоду. Особливо корисні ранкові зарядки для діабетиків.
Не обов’язково виконувати цілий комплекс – однієї-двох вправ цілком достатньо. Деякі можна робити, навіть не встаючи з ліжка . Все піде вам на користь.
Плануйте свій обід
Насправді це можна робити навіть напередодні ввечері. І краще за все не просто подумати, що ви будете їсти завтра, а приготувати обід самій і упакувати його. Так ви отримаєте трішки вільного часу вранці, і допоможете собі схуднути. Планування харчування допоможе не тільки з’їсти певну порцію (а значить, не переїсти), але й вбереже від спонтанних, не завжди корисних перекусів.
Вчені стверджують, що ті, хто обідає домашньою їжею 5 разів на тиждень, мають на 28% менше шансів сильно поправитися, ніж ті, хто їсть її менше 3 разів на тиждень.
Дозвольте собі поспати довше
Краще, звичайно, лягати раніше, але можна поставити будильник на більш пізній час. Це допоможе не тільки виспатися, але й схуднути. Брак сну посилює апетит і особливо підвищує тягу до висококалорійних і вуглеводних продуктів. Ті, хто спить 4-6 годин, вживають в середньому на 560 ккал більше, ніж ті, хто спить необхідні 8 годин.
Відмовтеся від автомобіля
Використання громадського транспорту, їзда на велосипеді і, звичайно, ходьба сприяють схудненню набагато більше, ніж автомобіль. Згідно з даними вчених, водії набирають у вазі сильніше. Відмова від машини навіть декілька разів в тиждень уже сприяє прискоренню втрати ваги.
Читайте також: 4 табу перед сном, які викликають безсоння і нездоровий колір обличчя
