Диетологи заявили, что злаки должны составлять около 40% ежедневного рациона взрослого человека. Из этих продуктов можно получить достаточное количество клетчатки, но больше всего её содержится в пяти видах круп. Как сообщает Replyua.net, диетологи перечислили эти крупы и отметили, что в ежедневном рационе должна присутствовать хотя бы одна порция из этих круп.
На первое место они поставили гречневую крупу, которая содержит антиоксиданты, сложные углеводы и протеин. Гречка обеспечивает организм практически всем необходимым, идеально подходит гипертоникам и пациентам в преддиабетическом состоянии. На втором месте по пользе находится бурый рис. Это единственный сорт риса, рекомендованный для диетического питания и снижения веса. Он является чемпионом по содержанию цинка, который поддерживает молодость и красоту кожи. Тройку лидеров замыкает овсянка. Медики рекомендуют употреблять её для укрепления иммунитета, для улучшения состояния кожи и волос, а также для нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
На четвёртое место по пользе среди круп медики поставили булгур. Эту экзотическую крупу всё чаще можно встретить на прилавках магазинов, и она представляет огромную пользу для кишечника и желудка. На последнее место рейтинга специалисты поставили кукурузу. Кукурузная каша улучшает работу кишечника желудка, а также способствует восстановлению печени и желчного пузыря.
Напомним, ранее медики рассказали, почему нужно употреблять клубнику.
