Правильная подпитка мышц до и после тренировки жизненно важна для общего здоровья вашего тела, особенно когда речь идет о наращивании мышечной массы и повышении скорости метаболизма.
«Хуже всего жареная пища» , — говорит Эми Гудсон, магистр медицины, доктор медицинских наук, автор книги «Спортивное питание». «Это может вызвать у вас чувство тяжести перед тренировкой».
Тип еды, которую вы едите, оказывает огромное влияние на ваш уровень энергии в течение дня, что является важным фактором, если вы пытаетесь выжать максимум во время тренировки.
Одно исследование, опубликованное в журнале Sleep, показало, что на ваш уровень сонливости и бодрости в течение дня может повлиять неправильная диета, особенно с продуктами с высоким содержанием жиров. Кроме того, исследования показывают, что употребление жареной пищи может увеличить риск серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, с более высоким риском сердечных заболеваний и сердечной недостаточности.
Вместо этого Гудсон рекомендует перед тренировкой, употреблять «сложные углеводы и нежирный белок за несколько часов до похода в спортзал, корт или поле».
«Вам нужно, чтобы в этой еде было относительно мало жиров, потому что высокое потребление жиров может вызвать желудочные и желудочно-кишечные расстройства или даже больше во время тренировки», — говорит Гудсон.
Ранее диетолог рассказала об опасности поздних обедов для здоровья человека.
