Стрессы уже стали частью жизни каждого человека. Увы, но полностью исключить их нельзя, но помочь своему организму уменьшить их влияние на здоровье можно и даже нужно.
Диетолог Светлана Фус на своей странице в Инстаграм рассказала, как же это сделать.
Чтобы справиться со стрессом, организму нужны:
-витамины группы В – они успокаивают и укрепляют нервную систему,
-кальций, калий, магний, йод, фосфор, цинк – улучшают передачу нервных импульсов и улучшают работу мозга на клеточном уровне,
-стимуляторы образования гормонов радости – благотворно воздействуют на доли мозга, отвечающие за душевное равновесие, хорошее настроение и оптимизм в целом,
-полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, омега-6 и омега-9 – они питают ткани мозга, укрепляют сосуды и улучшают кровообращение главного мыслительного органа.
Какие продукты можно назвать “антистрессовыми”:
- Помидоры – содержат фенилаланин, что останавливает распад гормона, отвечающего за хорошее настроение.
- Сельдерей – в нем содержатся вещества с седативным действием.⠀
- Все виды капусты богаты витаминами и избавляют от нервной возбудимости. Морская капуста содержит много йода. Цветная капуста, брокколи, белокочанная – источник хорошего настроения.⠀
- Молочные продукты с высоким содержанием магния и кальция помогают бороться с беспокойством.⠀
- Для снятия нервного напряжения рекомендуются продукты, богатые белком – блюда из морской рыбы, нежирные сорта мяса. Регулярное употребление семги понижает уровень адреналина.
- Орехи содержат много витаминов и помогают вырабатывать серотонин.
- Большое количество гормона радости содержится также в бананах.
Ранее диетолог назвала максимально допустимое количество белка в сутки.